[健康科普]高血压患者60条

2021-12-27

高血压患者应该怎么测血压?

血压保持在多少才是理想血压?

高血压患者怎么吃?怎么动?

今天这些通俗易懂的小知识,

保你全都懂!


一、高血压标准10条

1、理想血压值应该<120/80mmHg


2、如果血压在120/80~139/89mmHg之间,则属于『比正常血压高,但还不算病』的状态。


3、此时通过健康饮食、运动、戒烟等生活方式干预,可防止血压进一步升高。


4、非同一天测量出3次血压≥140/90mmHg的情况, 就能确诊高血压。


5、这里指的是在诊室测量的血压值,如果自己在家测,多次≥135/85mmHg就算高血压。


6、140/90~159/99mmHg,属于1级高血压。


7、160/100~179/109mmHg,属于2级高血压。


8、180/110mmHg及以上,属于3级高血压。


9、高血压级数越高,就越危险。


10、无其他疾病的80岁以上老人可适当放宽,低于150/90mmHg即可,但合并糖尿病、肾病等的老人血压低于130/80mmHg才达标


二、正确量血压10条

1、如果只吃药,不测量,医生就没法评估疗效,所以一定经常量血压


2、血压如果控制稳定,起码一周有一天量血压,早、晚各一次


3、血压控制得不好,或在刚开始用药、调整药物期间,最好每天坚持测量并记录。


4、新指南和专家共识现在已经推荐患者在家使用电子血压计了。


5、如果使用电子血压计,提倡使用上臂式的,不提倡用手腕式或手指式。


6、首次看病时一般左右胳膊都需要测,以后固定测较高一侧的上臂血压。


7、袖带正确的位置应该位于肘弯上2~3厘米


8、测量时,肘关节、血压表、心脏应该处于同一水平面


9、一次测量后,要休息至少2分钟后再次测量,取两次平均数值。


10、使用水银柱血压计时,听诊器头不要塞进袖带下面,应放在肱动脉最强搏动点


三、高血压症状10条

1、大部分高血压患者没有症状。


2、有症状也非常不明显。


3、只有部分患者血压明显升高时,可能会出现头晕、头痛、后颈部发紧等症状。


4、当患者适应了长期高血压的状态后,连这些症状也感觉不到了……


5、所以,没有症状不代表血压不高,也不等于没有危害!


6、等高血压已经引起了其他更要命的疾病,出现了明显症状,就晚了,比如心血管病、脑血管病、肾病。


7、当高血压患者出现胸闷、胸痛,当心是心绞痛。


8、当高血压患者出现嘴角歪斜、一侧肢体无力、言语不清,当心是脑中风。


9、当高血压患者出现蛋白尿,当心发生了肾损害。


10、当高血压患者一活动就喘、早上下肢浮肿,当心发生了心衰。


四、升血压习惯10条




1、戒烟非常重要。


2、烟草里的尼古丁可刺激交感神经,使血压升高,血管痉挛收缩,诱发心梗、中风。


3、大量饮酒可导致血压急剧波动,时而升高、时而降低,可导致脑出血等急症。


4、熬夜会导致身体调节功能紊乱,导致血压升高。


5、晚上爱打呼噜且容易憋气或憋醒(睡眠呼吸暂停),会加重高血压,甚至诱发猝死。


6、存在上述呼吸暂停问题的高血压患者,一定要及时治疗睡眠呼吸暂停的问题。


7、情绪波动、心情大起大落容易导致血压升高。


8、老年高血压患者如果经常处在焦虑、抑郁的状态,使情绪、血压波动,需要及早治疗。


9、肥胖是高血压的重要诱因,所以要努力减重。


10、冬天天气骤变,可能引起血压波动,所以变天要注意保暖。


五、高血压饮食10条

1、木耳、芹菜、喝茶……你听说过的一切降压食物,都不能显著降血压


2、大多情况下不能单纯通过某种食物降血压,如果吃某种食物能降血压,还吃药做什么?


3、真正有科学依据能帮助控制血压的方法:『得舒饮食』


4、主食最少1/3以上是全谷物,如燕麦、荞麦、紫米、藜麦等。


5、每天吃新鲜蔬菜300~500克,多吃含钾高的蔬菜,如羽衣甘蓝、芥菜等。


6、每天吃200~350克水果


7、每天吃的瘦肉、禽肉加起来最好不超过150克(约2个手掌大小,不包括手指)。


8、每天吃点豆类,建议20~25克(包括大豆制品)。


9、每天喝一盒低脂牛奶一盒无糖酸奶


10、每天盐不超5克、少油不超30克、糖不超25克(包括加工零食中的钠、脂肪、添加糖)。


六、高血压运动10条

1、高血压患者不建议晨练,可下午4~5点后或晚饭后1小时候进行。


2、高血压患者每周建议锻炼5~7天


3、建议每天进行至少30分钟的中等强度有氧运动


4、比如健步走、慢跑、骑自行车。


5、运动时应保持心率在(220-年龄)x60%~(220-年龄)x70%次/分


6、大致是运动期间稍微劳累,但可以正常交流,唱歌则有点费劲的强度。


7、高血压患者不适合快跑等剧烈运动


8、另外建议每周额外进行3次力量训练,比如举小哑铃、拉弹力带等,不需太剧烈


9、如此长期坚持可平均降血压7/5mmHg(如150/90可平均降低至143/85mmHg)。


10、血压高压大于160mmHg等血压控制不够理想的人,应延缓运动,听从医生具体指导。

七、高血压科普宣传视频


分享
写评论...